jak zrobic

[...] nigdy nie mam czasu zrobic porzadnie brzucha po treningu czy łydek, a tu wychodzi i to calkiem fajnie ;-) nawet streching konkretny wpadl Cardio temu tak mało bo zaczalem jakiś czas temu prace przy budowie i zap****** taki, że momentami wychodzą interwały po godzinie %-) robie po 11h, I wg zastanawiam sie jak tu intensyfikować teraz cardio, [...]

[...] zbilansowane zdrowe posilki glownie beztluszczowe, 5 posilkow dziennie ) czy może masa? Chce zbudować porządne mięśnie, ale zawsze odstręczał mnie moj brzuch. i pytanie, jak sie do tego zabrac? poleciec na mase, urosnąć, potem mozolnie rzeżbić kaloryfer, czy teraz zejść ile mogę z tłuszczu, zrobić kaloryfer ( brzuch trenuje codziennie ) i [...]

[...] jedną i drugą. @georgu Fakt, pomyliłem pojęcia. Przepraszam. Zaraz zabiorę się do czytania. :) @Viren Odnośnie słodkich napoi- bardzo rzadko je piję. Naprawdę. Czasem mam jakąś odskocznię od wody niegazowanej... ale to tyle. Słodycze? Da się zrobić. Nie są mi jakoś potrzebne- co nie zmienia faktu, że czasem je jadłem. Chciałbym iść na basen [...]

[...] jedną siłownię i prawdopodobnie w niej zostanę - facet od zawsze zajmuje się siłownią, wie co mówi, generalnie mega dobre wrażenie na mnie wywarła. Duużo sprzętu, nie jakieś bajery a'la Jatomi - typowa siłownia. Jeszcze kumpel załatwił mi inną, ale jest na drugim końcu miasta i mam średni dojazd - to w moim mieście jest kłopotliwe, a ta [...]

Wielkie dzięki za dobre słowa. No 34 kończę już za kilkanaście dni. W sumie jestem dopiero na początku tej długiej drogi, ale jest mocno zmotywowany żeby zrobić dobrą sylwetkę. Ciekawe jak długo dochodzi się po takim zabiegu na przepuklinę pachwinową. Kiedy można wrócić do treningów.

[...] będzie to korzystne jeżeli ktoś będzie cię pilnował chociażby z techniką ćwiczeń i motywował. Powinieneś w pierwszej kolejności zmienić myślenie - twoja waga nie wskazuje na jakąś chorobliwą otyłość i możliwe, że za bardzo problem wyolbrzymiasz. W twoim wieku tak naprawdę wiele nie potrzeba aby coś się zaczęło zmieniać bo wystarczy się ruszyć, [...]

CZWARTEK - DT 1. Trening - Nogi 1. Przysiady - 6x10 - mały ciężar - pierwszy raz od grudnia robiłem siady. Do tej pory tylko fronty. Jest ok, bo bez bólu, ale też głebokości brak. 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki długie - 4x8-12 4. Uginanie na dwójki - 4-10 - niski ciężar - spięcia 2-3s 5. Wyprosty - 4x10 - pompa 6. Wspięcia [...]

Jak raz na ile to może być. Jednak jak już proponowałabym samemu zrobić takie muesli, zawsze zdrowsze i wiesz co masz tam ;)

[...] 1h jazdy z różnym tempem, od spacerowego, po luźne na lekkich sprintach kończąc - wszystko w niskiej pozycji zatem nogi dostały lekki wycisk. Wyszło 16km zatem bez jakiegoś szału... szał będzie jak wyczuje sprzęt już na 100% :-D Miałem w aucie buty więc jeszcze potruchtałem 15 minut i zrobiłem kilka interwałów 10s sprint 50s luźny marsz [...]

[...] : Białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Po prostu wydawało mi się, że fbw przestaje już na mnie tak działać. Chciałem wrócić do starego planu i zobaczyć jak będzie, okazało się, że skoki na lawce prostej są widoczne to samo z przysiadami etc. Mimo to przy robieniu np. bicepsa na drugim ćwiczeniu brakuje mi sił? Nie wydaje mi [...]

[...] to warto zrobić panel tarczycowy, cholesterol. Ale nawet jeśli teraz tarczyca jest k, to lc może wpłynąc na jej funkcjonowanie. Generalnie wydaje mi sie, że koniety po lc mają potem psychiczną blokadę do dodawania ww. Zobacz jak jedzą dziewczyny w dziale przygotowania do zawodów - ok. 2000 kcal, ww wysoko i jak im się kompozycja sylwetki zmienia

[...] Generalnie dla mnie problemem sa wszystkie odżywki i słodziki. Smakują chemicznie. Nawet po bezukrowej gumie do żucia mnie mdli, bleee... Zatem eksperymentuję, a ten Hershey's miał takie dobre opinie... Da się zjeść, chciaż przed chwilą Chłop zasyganlizował, że on mi tego podjadał nie będzie, bo niedobre:-D Zobaczę jak VitaFiber się sprawdzi.

W takim razie dodaje fotki tutaj oraz jak obiecałem obecną dietę. Od razu uprzedzam! Nie jem ciagle tych samych rzeczy. Stosuje również zamiennie kaszę, makarony, ziemniaki, udka, karkówka, ryby świeże, z puszki, wędzone itp. Warzyw oraz owoców nie wliczyłem w dietę, dlatego wartości kaloryczne mogą, a nawet na pewno są wyższe o jakieś 100-300 [...]

[...] }:-( Dzisiaj nie udało się zrobić treningu, późno wróciłem, zjadłem i poszedłem się chwilę zdrzemnąć od razu. Hamburgery są faktycznie dobre, jak za taką cenę nie ma co wybrzydzać, szczególnie, że skład jest w porządku. Nie udało się zrobić zdjęcia bo zanim telefon się naładował to zdążyłem zjeść i zgłodnieć [...]

Możesz tak zrobić, możesz zrobić tak jak w tym linku.

[...] się pomału rozpędzać. Czuję się w gazie. Zaczyna mnie lekko już grzać od środka więc termogeneza wyraźnie na + a jeszcze nic nie wrzuciłem ze spalaczy. Treningi wchodzą jak marzenie,a jutro idealnie na zakończenie tygodnia NOGI :) trochę zmęczenie związane z ilością pracy daje się we znaki ale jeszcze trochę docisnąć a po sezonie jesiennym [...]

Przejmujecie się czy normy są dla zawodowych czy dla ochotników SP... macie jeszcze dużo czasu, nie lepiej zrobić formę jak do wojsk specjalnych? :-D

Jak się robi tego typu przemiany? Koledze na zdjęciu zajęło to 3 miesiące. W czym tkwi tajemnica? Wyciął się, a za dużo mięsa nie stracił przy tym. All natural ofc. /SFD/2016/7/21/22bf4b95b2654d13b0afc3273edbabc7.jpg

Wróciłam do domu. Podczas wyjazdu nie trzymałam się jakoś super diety, ale też nie wrzucałam w siebie wszystkiego co popadnie - po prostu nie liczyłam makr i kalorii, ale z grubsza pilnowałam, co jem. Wczoraj po powrocie zjadłam już normalną kolację. Ogólnie pobyt miałam dość aktwny - sporo chodzenia, zwłaszcza wczoraj: zrobiłam dobre 15 km z [...]

[...] potem ciąg dalszy :) VLC nie dla mnie próbowałem wiele razy i dobrze czuje się na obecnym poziomie ww Poprzednio gdy redukowałem 36kg przez cały okres miałem dość wysoko ww jak na endomorfika i redukowało mi się rewelacyjnie jedynie w ilościu tłuszczu zmieniałem. Na niskich węglach czuję się bardzo ospały oraz nie jestem w stanie robić [...]